wyciskanie sztangi na skosie

3 Czerwca Makrocykl: III Trening nr: 14 "10B" 1. Podciąganie nachwyt 8/6/5/5 2. Przysiad 10x60kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 5x9kg (+2kg) 4. Military press 10x34kg (+2kg) 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10x8kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 10x22kg (+2kg) + Rowerek stacjonarny 10 minut Dieta: owsiane, białko, truskawki [...]

lepsze będzie skrócone FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s weź sie za michę, bo od michy jest masa a nie od ćwiczeń. jak ułożyć diete poczytaj w [...]

Dowiedziałem się nieco na temat FBW. W jednym z artykułów znalazłem coś takiego: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Po analizie forum, doszukalem sie planu ktory wyglada tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / na przemian z / Martwy ciag 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s /8-10 pow 80% max obciazenia Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Ja bym w planie szymona wyrzucił wyciskanie sztangielek na skosie i dał w zamian wyciskanie sztangi na skosie w góre.Wyrzucił cos na barki i plan może byc wtedy.

cwiczyłem w poniedzialek klatka wyciskanie sztanga lerzeniu 12 10 8 za kazdym razem inny ciężar triceps wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tez 12 10 8 biceps stojac ze sztanga 12 10 8 nogi przysiady tez 12 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Środa klatka leżenie na ławce wyciskanie hantlami 3 serie biceps hantle uchwyt [...]

16.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 70*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg

21.12 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (67.5*2) 75*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 16 21 26 31 36*6p 31*9p 28.5*9p 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg * 5-6p 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 13.5 kg

[...] ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s Biceps: -młotki 2s Tricps: -francus do czoła w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 12/10/10/8 prog. 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 to daj na poczatek 12/10/10/8 prog. 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 4#10-15 [...]

1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 mozesz robic progresje ale nie musisz tak jak tez w innych ćwiczeniach 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 daj 4 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. [...]

to chyba wyciskanie sztangi na skosie tez powinno byc dla ciebie niebezpieczne

19.01.2012 Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 82,5kg/5, 85kg/5, 87,5kg/5, 90kg/5 92,5kg/5, 87,5kg/5 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 60kg/6, 65kg/6, 70kg/6, 75kg/6 3. Głebokie wyciskania sztangielkami na płaskiej 27kg/10, 30kg/10, 33kg/8, 36kg/6 I dodatkowo zalegle z wtorku Nogi: 1. Przysiad 40kg/10, 60kg/10, 80kg/6, 100kg/5, [...]

[...] wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz wersja zza karku) 6)wyciag pionowy-chwyt [...]

A i mam pytanko czy w kazdych seriach moge dodac jeszcze po 2 lub wiecej ?? np Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s +3 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s +3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s +3 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s +3 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s +3 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s +3 " ????

Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] partie wystarczy nawet 1 cwiczenie 5-6 serii z progresja podobna j.w. przykladowy plan: (rozpisze go na standardowych zasadach treningu dzielonego) poniedzialek: .klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2 .triceps wyciskanie francuskie lezac 6-5-4-3-2-1 lub prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Proponuję zacząć od 2-4 tyg. treningu obwodowego ACT: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Potem pierwszy cykl treningowy (jakieś 6 tyg.) pojedynczym zestawem FBW: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie super speed ile da rade 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x martwy ciąg z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia super speed ile da rade x3

[...] wywaliło, udko przybrało, a waga ... bez komentarza http://img402.imageshack.us/img402/3710/feedback09062013.jpg Ponadto z rana zrobiłam trening: Tydzień 3, dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad [...]